Как быть здоровым в Новом году – советы медиков

В Министерстве здравоохранения разработали инструкцию для украинцев, как оставаться здоровым в новом году. Чиновники от здравоохранения советуют соблюдать 8 пунктов для того, чтобы оставаться здоровым весь год. Питание, сон и спорт — традиционные советы. Кроме этого, в Минздраве напомнили и о других правилах: вакцинации, питьевом режиме и борьбе с вредными привычками.

Питание

Правильно питайтесь и сделайте здоровое питание привычкой для всей семьи. Ешьте полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыбу, мясо, яйца. Ограничьте количество соли, сахара и жиров.

Активность

Только 30 минут физических упражнений в день существенно уменьшат риск инсульта, диабета и рака, продолжат продолжительность и качество жизни, улучшат настроение и самооценку. Если у вас нет времени на тренировки, выйдите на прогулку, сделайте уборку дома (да-да, это также физическая активность!), Измените привычный маршрут, пройдитесь пешком вместо проехать несколько остановок на автобусе, припаркуйте машину чуть дальше.

Здорвый сон

По меньшей мере 7 часов сна каждую ночь помогут избежать диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличение веса и ожирения, нарушения иммунной системы, ухудшение психического здоровья, депрессии.

Как успеть полноценно отдохнуть за выходные — советы психолога

Вредные привычки

Сигаретный дым, заполняющий закрытые помещения, содержит более 4000 химических веществ, из которых, по крайней мере, 250 — вредные, а более 50 вызывают рак. Если у вас есть такая вредная привычка, с первого дня отказа от сигарет ваш организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения болезней, ассоциированных с курением, уменьшаться.

Питьевой режим

Норма жидкости в день для взрослого человека — 4% от общей массы тела, то есть 2800 — 3000 мл / день при весе 70-75 кг. Это может быть исключительно вода или также жидкие блюда, продукты питания и напитки. Имейте в виду, на показатели потребности в жидкости влияют различные факторы — индивидуальные особенности, уровень физической активности и температура окружающей среды. Главным сигналом и контроллером потребление жидкости есть ощущение жажды.

Самолечение под запретом

Самолечение может навредить. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, не ищите советов на форумах, не спрашивайте знакомых, не доверяйте слепо рекламе — обратитесь к врачу и получите правильный диагноз и рекомендации.

Декларация с врачом

Тем, кто еще не договорился с участковым терапевтом рекомендуют решить этот вопрос как можно скорее. Главное — чтобы вы нашли специалиста, которому доверите свое здоровье. Он будет не только решать проблемы со здоровьем, но и консультировать по профилактике заболеваний, помогать избавиться от вредных привычек. А с середины этого года заработает программа «Бесплатная диагностика» — по направлению своего врача можно будет на самом деле безвозмездно получить более 50 диагностических и лечебных услуг, среди которых 4 вида биопсии, 5 видов рентген, 6 видов УЗИ, маммография, эхо сердца.

Прививки

В МОЗ рекомендуют: вакцинируйтесь сами и вакцинируйте детей согласно календарю прививок. Вакцинация — самый действенный способ предупредить инфекционные заболевания. Вакцины, входящие в национальный календарь прививок, закупаются за государственные средства и предоставляются бесплатно, в том числе — вакцина от дифтерии и столбняка для взрослых, напомнили в МОЗ.

Ранее «Вести» писали о том, сколько украинцы тратят в месяц на лекарства и почему откладывают визит к врачу. Кроме того, в Украине утвердили тарифы на оплату услуг первичной медицины.

Источник


Оставить ответ

Вы можете использовать эти HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>